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うれしい楽しいお弁当

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2009年 06月 25日

レンジで作る野菜たっぷりいわしつくね

レンジで作る野菜たっぷりいわしつくね_b0182746_840479.jpg


青魚好きなワタシ。
特にいわしは好きです。
昨日はスーパーで頭と内臓を取ったものを見つけたので
いわしつくねにしてみました。
電子レンジで作るのでヘルシー&楽チン(フライパンも使わないしっ!)です。

いわしを手開きにするのは苦手なので包丁を使って3枚おろしに。
その後皮をむきます。
きれいにむけるので快感!
昨日は4人分10匹準備しました。

入っている野菜はピーマン、えのき、しょうが、にんじん、大葉です。
味をよくするためにベーコンも入れました。
最初に野菜をごま油をまぶして3分ほどレンジにかけます。
そのあと、たたいたいわしとしょうが、ベーコン、味噌、片栗粉を入れて
混ぜます。
つくね状に丸めてお皿の端に並べ(間をあけて丸くなるように)
レンジで7分くらいチンすれば出来上がり。

大根おろしと野菜を添えて頂きます。
魚好きにはたまりませ~ん!

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by dining--kitchen | 2009-06-25 08:58 | 晩ご飯


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